[...] żeby była różnorodność i drugi skos do wywalenia wyciskanie sztangielek na skopsie góra tak samo na maszynie linkami na do***anie 3s proponowałbym: dipsy albo skos w dół 5x5 lub rampa 5 skos w górę hantle lub sztanga( do wyboru) 4 10 8 8 6 lub rampa 8 krzyżowanie linek na wyciągu 3s po 10 biceps: za dużo! i to grubo łamanym stojąc [...]
Mój stary plan: Klatka Sztanga 4 serie po 8-12 pow. ( chcialbym to zachowac ) Sztanga głową w górę 4 serie 8-12 pow. ( j.w ) Bramka 5 serii 8-12 pow. Triceps Prostowanie ramion na płaszczyźnie stojąc 12//10/8/8 Francuskie 3 serie 8 pow. Brzuszki Skłony w leżeniu płasko 5 serii na max Unoszenie nóg 5 serii na max Skłony tułowia z linką [...]
miketyson jak cwicze na barki na suwnicy to pochylam troche glowe do przodu to dobrze? Czy dalej podsunac sie do tylu z laweczka troche, zeby glowa byla prosta niepochylona? ROB TAK BY RUCH BYL NATURALNY. CWICZYSZ SZYJE CZY BARKI?? klocek16 Mam pytanie do was. Przy cwiczeniu klatki /wyciskanie hantelek na laweczce(skos-45stopni)/ [...]
[...] zdecydowanie lepiej zaangażowany od klatki w reszcie ćwiczeń. Podciąganie nachwyt (tu się jeszcze zobaczy)4x5 - dźwigam się tylko w górę, bo jak opuszczam się do zwisu w dół, to nie mogę napiąć barków, z czasem postaram się robić coraz poprawniej. Kombinacje brzuszków, zapomniałem zobaczyć czy mogę robić jandy: Wznosy tułowia do kolan 10x5 [...]
[...] że niektórzy tak ćwiczą i jeszcze jakichś powazniejszych problemów nie mają.... Reszta ćwiczeń-zgadzam się z ronnie`m. Pompki pobudzą całą klatka, z pewnym naciskiem na dół i środek, a sztangielki wąsko, młotkowy to dobre ćwiczenie na grubość i na środek klatki... Natomiast dyskusyjne jest, czy potrzebne ci jest trenowanie klatki 2 razy w [...]
mnie to wali że mam taką klatke. Będe z tym walczył. Nie chce słyszeć o żadnych ciulostwach operacjach.. Bede ćwiczył. Kupiłem sobie ławeczkę obciążenia gryfy. Stan klatki oceniam na mały/średni. Bardzo Was Prosze o ułożenie planu ćwiczeń. Mam 174cm i waże 60 kg. Czy plan truskwaki00 jest dobry? " jezeli o mnie chodzi to polecam cwiczenia na [...]
[...] dawałam rady, jeszcze jakiś leszcz stanął tuż za mną i się gapił.. Czuję plecy po tych 25 kg. Wyciskanie spoko, choć pod koniec lekko łapki się już trzęsły. Nogi jak zawsze dół, bolą i wiem, że ile bym nie podniosła, czy nawet robiła przysiady bez obciążenia to zakwasy będą. Plank porażka, nawet nie liczyłam, nie miałam dziś zresztą zegarka. [...]
[...] z nich. A z resztą ciała to hmmm, fajnie by było dalej ćwiczyć brzuch, może coś i z nim uda się ładnego osiągnąć? Nie wiem czy powinnam jakoś bardziej rozbudowywać górę/dół. Podziękowania Generalnie to dziękuję wszystkim };-) za wsparcie, merytoryczną pomoc i przysłowiowy kopas w dupas bo czasami tego zdecydowanie potrzebuję ;) *rozdaje [...]
dobrze by było dołożyć do treningu jakąś formę martwego ciągu albo klasyk do pleców albo rdl do nóg , skłaniałbym się do rdl bo załatwisz pośladki, tył uda, dół grzbietu do barków trzeba dorzucić coś na tylni akton w plecach skoro masz podciąganie na drążku to ściąganie do klatki wyciągu nie ma sensu , dublujesz ćwiczenia dałbym np wiosłowanie [...]
dół , góra, skośne w takiej kolejności bym proponował rozpiętki pierwsze powtórzenia całkiem fajnie wyglądają im później tym widziałem że chyba troszkę mocy brakowało i prawa ręka jakby niżej schodziła, pamiętaj też że zbyt duże ugięcie rąk powoduje spadek napięcia w mięśniach klatki ale to początek więc myślę że z treningu na trening będzie [...]
Dzisiejsze posiłki: Trening: joga+ rower rekreacyjnie :) Zwis na drążku: 3 x 15 sec Rozciaganie klatki: cwiczenia z filmiku nr.2 (mini próba) Co ćwiczysz z jogi? Masz jakieś zestawy przygotowane czy tak co czujesz robisz? Chodzę na zajęcia zorganizowane. Raz w tygodniu. Grupa początkująca. Zawsze zaczynamy od pozycji dziecka potem pies z [...]
[...] łapa pewnie gdzieś w okolicach 40cm.Waga 80kg+.Wyciskania leżąc nie robiłem dość długo,wyciskam sztangielkami,ale nie robię ostatnio poziomej ławki,tylko skos góra i dół.Przysiady 120kg w serii.Martwy ciąg 140kg w serii.Dieta co najmniej 3g białka na/kg ww 5-6g/kg tłuszcze 1,5-2g/kg.Planuje wziąć monohydrat na czas trwania tego treningu [...]
[...] zakres ruchu i bardziej pracują mięśnie wewnętrzne niż podczas wyciskania sztangi - jeśli się mylę proszę mnie poprawić Ogólnie mi chodzi o to , żeby ćwiczyć górę-środek-dół , zewnętrzną-wewnętrzną część klatki piersiowej Triceps: 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3xod 6 do 2 powtórzeń 2.Wyciskanie "Francuskie" sztangi w [...]
ja jestem za trenowaniem kazdej grupy miesniowej raz w tygodniu nie wiem jaki trening masz rozpisany ale na pewno jest ok skoro rozpisywal go Byk wiec tylko podam Ci ewentualne zmiany ktore mozesz wprowadzic do treningu klatki i plecow klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej- 12,10,8,8 lub 10,8,6,6- aby zwiekszyc intensywnosc staraj sie [...]